Kesehatan
8 Makanan yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung yang Wajib Anda Ketahui
Kamu ingin tau apa saja makanan yang dapat mencegah penyakit jantung? Atau ingin terhindar dari serangan penyakit jantung? Kami akan menyajikan berbagai informasi tentang kesehatan jantung yang bermanfaat untuk Anda. Anda mungkin sekarang masih khawatir dan takut terkena serangan penyakit jantung. Tidak apa apa. Jika kamu mulai sedari muda sudah menerapkan pola hidup yang sehat, pasti kamu akan jauh dari yang namanya penyakit segala macam.
Tau tidak apa itu jantung? Jantung itu merupakan organ yang sangat penting dalam tubuh manusia dan mempunyai ukuran sebesar kepalan tangan. Jantung berfungsi memompa dan menyebarkan darah dengan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh kita. Istilah dari penyakit jantung juga kerap kita kaitkan dengan penyakit kardiovaskular. Penyakit ini umumnya mengacu pada kondisi yang melibatkan penyemipitan atau penyumbatan pembuluh darah yang dapat menyebabkan penyakit serangan jantung, nyeri pada dada atau stroke.
Apa arti penyakit jantung? Penyakit jantung adalah suatu kondisi ketika jantung mengalami sebuah gangguan. Sebagai informasi yang lebih jauh lagi, jenis penyakit jantung ada beberapa yang wajib juga Anda ketahui lagi. Penyakit jantung koroner itu adalah suatu penyakit jantung yang terjadi akibat adanya penyempitan pembuluh darah di jantung. Penyakit jantung bawaan itu, adalah suatu masalah jantung yang ditemukan sejak bayi, yang general kita tau itu dan ditemukan adalah kebocoran pada katup jantung.
Gagal jantung itu merupakan suatu kegagalan otot jantung untuk memompakan darah secara memadai ke seluruh tubuh kita. Aritmia itu merupakan suatu gangguan irama jantung yang bisa menyebabkan denyut jantung kita tidak normal. Dan yang terakhir, ada infeksi jantung itu merupakan suatu infeksi pada lapisan dalam jantung kita.
Mungkin kalian sering bertanya tanya kenapa sih kita bisa kena penyakit jantung? Padahal kan kita baik-baik aja. Kalian sering berpikir kalau kalian adalah orang yang rajin olahraga, menjaga pola makan dan pola tidur kalian. Tapi kalian pada tau tidak gejala dari penyakit jantung itu? Nah, kami akan kasi info ke kalian semua.
Kita mulai dari penyakit jantung koroner, gejala utamanya yang ditimbulkan itu adalah nyeri di dada, yang bisa disertai dengan sesak nafas, nyeri yang menjalar ke lengan sebelah kiri atau mungkin ke rahang kita.
Gejala dari penyakit jantung bawaan itu dapat berupa sesak dan terlihat membiru saat kita menangis atau saat menyusu, bengkak di sekitar mata dan tungkai, serta yang aneh nih itu ada berat badan kita tidak bertambah sama sekali. Pada infeksi jantung, gejala yang timbul dapat berupa denyut jantung yang tidak teratur, mulai demam, sesak napas, bengkak pada perut atau di tungkai disertai dengan batuk-batuk juga.
Di saat gagal jantung, gejala nya itu berupa sesak napas yang semakin berat ketika beraktivitas, berbaring atau tidur, tungkai yang bengkak, dan perut kita membesar. Sedangkan yang terakhir ini yaitu aritmia, gejala nya yang bisa kita temui adalah jantung berdebar-debar, rasa tidak nyaman di dada, sesak napas dan sensai melayang sampai bisa pingsan.
Kalian tau tidak, kalau serangan jantung itu disebabkan oleh apa? Serangan jantung itu terjadi akibat terhambat nya aliran darah ke otot jantung kita. Penyebab utama pada kondisi yang seperti ini adalah penyakit jantung koroner, yaitu tersumbat nya pembuluh darah yang akan memasok darah ke jantung ( pembuluh darah koronerr), akibat dari timbunan kolesterol yang membentuk plak di dinding pembuluh darah tersebut.
Seseorang yang sedang mengalami serangan jantung akan menunjukkan berbagai gejala, seperti nyeri di dada, tulang rusuk bagian bawahnya dan lengan yang menjalar hingga ke leher kita. Kita akan pernah tau kenapa kita tiba-tiba merasakan gejala-gejala seperti yang sudah dijelaskan diatas. Tetapi, tidak lain dari yang dijelaskan itu kita harus bisa menjaga pola hidup sehat kita. Mulai dari olahraga, kebersihan, imun tubuh, pola tidur kita dan pola makan kita.
Kalian tidak perlu khawatir soal makanan apa saja, namun yang sangat disarankan adalah makanlah makanan yang sehat dan bergizi seimbang, jauhi makanan sembarangan atau yang kita sebut sebagai junk food. Sejumlah makanan yang memengaruhi tekanan darah, kolesterol dan peradangan yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Nah, kami menyajikan juga 8 makanan yang bisa membantu kalian untuk mencegah dan mengobati penyakit jantung.
1. Buah Alpukat
Kita pasti sudah tau bagaimana itu buah alpukat dan apa saja manfaatnya. Alpukat merupakan makanan yang dapat mencegah penyakit jantung karena alpukat sebagai sumber lemak yang tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan cara menurunkan kadar kolesterol dalam darah kita. Sudah dilakukan penelitian bahwa buah alpukat ini jika kita konsumsi satu buah alpukat saja setiap harinya dapat menurunkan kolesterol empat puluh lima orang yang sedang mengalami obesitas. Sebutir buah alpukat saja juga sudah mengandung setidaknya1 gram kalium, nutrisi penting yang dibutuhkan jantung untuk bisa berfungsi dengan baik.
Bukan hanya lemak sehat, buah alpukat juga dapat menjadi asupan folat yang sangat baik. Karena itu, manfaat buah alpukat mampu melindungi tubuh kita dan organ dalam seperti kanker usus besar, kanker pada lambung, kanker pankreas sampai pada kanker serviks. Dalam berbagai studi juga dapat kita temui, bahwa folat melindungi tubuh dari mutasi DNA yang tidak diinginkan.
Potasium dan lutein serta antioksidan pada alpukat ini dikenal ramah dan sehat untuk kesehatan jantung, menangkal dan menjaga risiko jantung hingga gangguan kesehatan lainnya dalam organ dalam kita. Mencegah obesitas, buah alpukat juga adalah yang mengandung lemak yang cukup tinggi. Tanpa kita sadari juga bahwa mengkonsumsi biji alpukat dipercaya bisa mengatasi dan mencegah penyakit maag.. Biji alpukat adalah sumber antioksidan baik yang membantu melawan kerusakan akibat dari radikal bebas seperti virus dan bakteri.
2. Ikan yang Mengandung Banyak Lemak
Kita sudah pasti tau dong, kenapa ikan yang kaya akan lemak sangat dianjurkan. Kalau kalian belum tau, simak yuk. Sejumlah ikan yang kaya akan lemak seperti ikan salmon, ikan makarel, sarden dan tuna sarat dengan asam lemak Omega-3 yang umumnya bermanfaat untuk mengurangi trigliserida darah, meningkatkan fungsi arteri dan tentunya akan menurunkan tekanan darah.
Mungkin kalian rasa untuk membeli ikan salmon zaman sekarang itu sangat payah kan? Belum lagi dengan harganya yang sangat mahal. Kalau ikan ikan sarden mungkin kalian akan mudah mendapatkannya, bahkan di market terdekat sudah banyak tersedia. Ilmuwan dari LANDSPITALLI- UNIVERSITY HOSPITAL AND FACULTY OF FOOD SCIENCE AND NUTRITION saja yang sudah mendapati, makan seporsi salmon 3 kali seminggu selama delapan minggu secara teratur dan akan siginifikan menurunkan tekanan darah diastolik.
Kalau dibahas tentang ikan tuna dan salmon, apa kalian tidak tertarik? Tentu tertarik, bukan? Salmon dan ikan tuna yang kaya akan protein dan gizi menjadi unggulan tersendiri. Keduanya mengandung vitamin juga dan mineral. Daging ikan tuna yang tidak berlemak disebabkan oleh adanya protein yang lebih tinggi dan kandungan lemak yang lebih rendah namun berkualitas.
3. Konsumsi Kacang Kenari
Kacang kenari adalah sebuah kacang dari berbagai macam pohon yang bergenus Juglans, yang sebagian besar adalah kacang kenari inggris dan persia. Kacang ini juga mengandung vitamin C, zat besi, Vitamin B6 dan magnesium dan kacang kenari merupakan yang dapat mencegah penyakit jantung..
Jika kalian tanyakan, apakah sama kacang almond dan kenari jawabannya adalah agak sedikit berbeda. Kedua kacang terbaik ini disebut sebagai makanan super karena kaya akan nutrisi. Tetapi, sangat disayangkan ada perbedaan yang sangat jelas dalam hal nilai gizi nya. Untuk serat nya, dalam 1 ons kacang almond punya 16 % serat, sedangkan 1 ons kacang kenari cuman punya 8% persen serat.
Kalau kalian pernah perhatikan, kacang kenari sering sekali kita temui dalam olahan kue. Kacang kenari dapat menjadi cemilan yang sehat bagi orang dengan risiko penyakit jantung tadi. Menurut survey dan penelitian The American Journal of Clinical Nutrition, dengan memakan segenggam kacang kenari setiap harinya dapat juga menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam darah kita. Studi yang lain juga menemukan, rutin makan kacang kenari selama 1 bulan dapat menurunkan tekanan darah diastolik dan dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan pada organ tubuh manusia.
Yuk baca artikel menarik lainnya di GacasShop.com
Manfaat jeruk nipis untuk kesehatan
Makanan yang dapat meningkatkan imun tubuh
Dampak buruk dari sering begadang
4. Konsumsi Cokelat Hitam
Kamu pernah tidak mengkonsumsi cokelat hitam? Atau hanya sekedar cokelat cemilan aja? Cokelat hitam ini yang banyak mengandung minimal 70% nya cokelat kaya akan antioksidan flavonoid yang bisa meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi peradangan pada organ dalam tubuh.
Pada cokelat hitam, kandungan kakao nya murni lebih banyak, yaitu 35-85 %. Cokelat hitam ini pun tidak dicampur susu dan mengandung lebih sedikitnya gula. Maka dari itu, cita rasa dari cokelat hitam lebih kuuat danpahit dibandingkan coklat yang biasa. Orang berada pada usia 25-93tahun bisa mengonsumsi ini, yang mereka konsumsi cokelat hitam berkualitas tinggi sedikitnya 5 kali dalam 1 miinggu punya risiko penumpukan plak pada arteri 32 % lebih rendah.
5. Buah Tomat
Tomat tentunya sudah kita kenali dan sering kita jumpai di pasar dan bahkan ada di swalayan dan market mini lainnya. Tomat ini juga ampun mencegah dan mengobati penyakit jantung. Likopen adalah pigmen tumbuhan yang beri warnamerah pada tomat, serta warna yang cerah lainnya pada buah serta sayuran.
Mirip seperti flavonoid, likopen juga punya sifat antioksidan kuat yang membuat menetralisir radikal bebas yang berbahaya, mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan pada organ tubuh kita.
Ada ulasan penelitian mengatakan, memakan 8 tomat merah mentah selama 1 minggu dapat meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dalam darah kita,HDL dapat membantu mengurangi kelebihan kolesterol jahat dan adanya penumpukan plak pada arteri.
6. Konsumsi Biji Chia
Biji chia iniagak sedikit jarang kalian dengar dan temukan. Biji chia adalah sebuah biji Salvia hispanica yang dapat dimakan, tanaman yang berbunga dari keluarga minta yang berasal dari Meksiko tengah dan selatan.
Biji chia ini berbentuk lonjong, berwarna abu-abu dengan adanya bintik hiitam dan putih, diameternya sekitar 2 mm. Mengkonsumsi makanan dengan tinggi serat, seperti biji chia sangatlah baik untuk sistem pencernaan. Namun, terlalu banyak makan serat dapat bermasalah juga pada sebagian kecil orang. Secara khususnya, biji chia ini kaya akan omega 3 yang sangat bermanfaat untuk mengatur kadar kolesterol dalam darah kita.
Biji chia ini bisa dimakan langsung bersama dengan makanan lainnya, seperti yoghurt atau bisa menjadi campuran jus, mengandung arginin yan tinggi, yaitu asam amino yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular tersebut. Dan banyak yang membuktikan bahwa biji ini bisa menurunkan tekanan darah serta mengurangi yang namanya kolesterol total.
7. Konsumsi Edamame
Edamame mungkin jarang banget kita dengar dan temui, bukan? Edamame ini adalah sebuah kacang kedelai yang muda dan masih berada dalam polong, yang bisa kita temukan dalam masakan Asia Timur. Polong itu tadi direbus dan dikukus dan disajikan dengan garam . Kalau di Indonesia, kedelai edamame ini banyak ditanam di Kabupaten Jember, Jatim.
Selain untuk bisa mencegah dan mengobati penderita penyakit jantung, manfaat lainnya adalah antara lain meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko kanker, menjaga kesehatan tulang, menjaga kesehatan kulit dan juga menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Seperti produk kedelai lainnya, edamame juga kaya akan osfalvon, sejenis flavonoid yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Bisa juga untuk kalian yang lagi diet. Edamame ini kaya akan antioksidan kaempferol yang telah terbukti membantu menurunkan berat badan dan gula darah kamu.
8. Konsumsi juga Sayuran Hijau
Kalian suka makan sayur, tidak? Atau kalian mulai kecil tidak suka sayuran, ya? Itu adalah kesalahan besar jika kalian menunda untuk makan sayuran hijau. Loh,mengapa? Karena itu merupakan makanan bergizi seimbang dan sehat. Mulai sekarang cobalah memulai hal yang sehat.
Sayuran hijau adalah kelompok makanan yang kaya akan nutrisi, tidak sulit ditemukan, murah, pengolahan nya itu simple dan sangat mudah di variasi kan menjadi menu masakan sehat lainnya. Pada sayuran hijau maupun buah-buahan banyak mengandung klorofil, serat, lutein, kalsium, folat, vitamin C, zeaxanthin dan beta karoten yang sangat penting dan baik untuk tubuh kita. Kandungan serat pada sayuran hijau ini mampu menyerap tambahan air dalam usus, dan juga menjaga akan keberadaan bakteri sehat.
Berbagai penelitian bilang dan mengaitkannya antara konsumsi rutin sayuran hijau dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Ini karena kandungan sumber vitamin K yang tinggi yang dapat melindungi arteri kita dalam tubuh.
Nah, kita masuk kedalam faktor penyebab penyakit jantung, yaitu seperti berikut ini :
- Terus menerus merokok
- Kelebihan berat badan atau obesitas
- Faktor usia dan jenis kelamin
- Pernah ada penyakit diabetes
- Kadar kolesterol tinggi
- Pola hidup sehat yang kurang
- Hipertensi
Kesimpulan
Penderita penyakit jantung memang lah suatu hal yang sangat berat. Tapi, buat kalian yang menderita penyakit jantung jangan putus asa. Dengan menjaga pola hidup sehat dan konsumsi sebagian makanan diatas akan membuat kalian perlahan sehat kok. Mengurangi konsumsi minuman keras seperti alkohol dan kopi akan menjadikan diri kalian sehat. Berhenti merokok mulai sekarang jika kalian adalah perokok dan jangan sampai benda mati itu yang membunuh kalian. Jadikan dirimu sendiri menjadi sehat dan jangan sampai sakit dan merepotkan orang lain di sekitar kalian.
Semoga tips, makanan dan info diatas dapat kalian pilah dan pilih untuk kesehatan kalian kedepannya. Dan buat kalian yang menderita penyakit jantung, tetap semangat untuk selalu berjuang sehat dengan olahraga rutin dan jauhi makan makanan terlarang.
SALAM SEHAT !
