Ini 8 Tips Ter ampuh Untuk Melawan Rasa Takut Berlebihan dan Penyebabnya

Berikut ini kita akan membahas tentang bagaimana Cara Melawan Rasa Takut Berlebihan yang sering dihadapi oleh anak-anak, remaja bahkan orang dewasa. Jika kalian sering merasa takut dan rasa takut itu selalu menghantui, maka ada sesuatu yang tidak beres dan baik dalam diri kalian. Jika kalian ingin tau lebih dalam mengenai rasa takut ini, kenali dan pahami terlebih dahulu pengertian ketakutan berikut ini.

Ketakutan adalah suatu tanggapan emosi terhadap adanya suatu ancaman. Takut ini adalah suatu mekanisme pertahanan hidup dasar yang sering terjadi sebagai respon terhadap hal tertentu, contohnya rasa sakit dan ancaman bahaya lainnya. Nah, jika kalian sering dengar yang namanya Fobia ataupun Phobia itu adalah rasa ketakutan yang berlebihan pada suatu hal ataupun fenomena yang terjadi disekitar kalian. Fobia ini dikatakan suatu hal yang dapat menghalangi kehidupan seseorang untuk bertindak.

Sebagian orang yang mengidap rasa takut fobia ini sulit untuk dipahami dan dimengerti, sosoknya seperti orang misterius. Fobia atau rasa takut berlebihan ini bisa di alami oleh siapa saja, baik anak-anak, remaja, orang dewasa dan bahkan lansia juga. Disamping itu juga, kalian tentu pernah mendengar istilah trauma ataupun kalian pernah merasakan rasa trauma terhadap sesuatu hal.

Trauma secara psikologis itu merupakan jenis dari kerusakan jiwa yang terjadi akibat dari peristiwa tertentu atau peristiwa buruk yang pernah dialami pengidap trauma. Kejadian seperti ditinggal orangtua, kehilangan rumah, bencana alam, ataupun pembunuhan terhadap anggota keluarganya inilah yang akan membuat hidupnya selalu dihantui oleh rasa trauma dan mereka juga akan merasa bahwa tidak ada gunanya hidup di dunia.

Kalian tau nggak? Kalau kita sedang merasa ketakutan, apa yang akan terjadi begitu saja? Tentu ada kaget, bukan? Disamping itu, jika dilihat secara medis dan kesehatannya, ketika kita merasa ketakutan, tubuh kita ini akan melepaskan hormon, yaitu hormon Adrenalin. Hormon inilah yang akan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah dalam tubuh manusia. Rasa takut sekaligus cemas biasanya ini akan menyebabkan organ jantung kita itu berdetak lebih cepat. Jika kalian tiidak segera menenangkan dirii dan mengatasinya itu akan berimbas pada gangguan kesehatan kalian. Merasakan rasa takut dan cemasakan sangat gampang membuat kalian panik dan hampir tak bisa mengendalikan diri sendiri.

Rasa takut saat menonton film horor juga akan memicu detak jantung kalian berdetak lebih cepat dan nggak stabil. Itu makanya banyak orang yang tidak menyukai film horor. Film horor juga akan membuat kalian berimajinasi yang aneh-aneh di dalam hidup kalian. Misalnya, ada hantu dirumah kalian,dan ketika kalian berjalan di dalam rumah kalian merasakan ada yang mengikuti kalian, padahal itu adalah hanya sekedar perasaan dan halusinasi kalian.

Kondisi ini sebenarnya banyak orang yang mengalaminya dan bersifat biasa saja pada orang tertentu, ya. Memiliki rasa takut juga tidak bagus untuk kesehatan mental seseorang, inilah akar dari orang yang akan selalu berhalusinasi yang tidak benar.

Namun, sebelum kalian mengetahui apa saja cara melawan rasa takut berlebihan itu, ada baiknya ya kalian mengetahui gejala atau pun pertanda seseorang mengalami ketakutan:

1. Jantung kita berdebar sangat cepat dan tidak stabil

Hal inilah yang akan mengakibatkan gangguan kesehatan yang lainnya.

2. Sulit untuk berkata-kata

Ketika kita ketakutan ataupun terkejut pasti kita sulit untuk berkata-kata atau ngomong, dan bahkan akan ngomong latah.

3. Area bibir kita kering dan pucat

Siapa sangka ketika merasa ketakutan pasti kita merasakan hal yang aneh, seperti bibir kering dan terlihat pucat.

4. Sakit perut dan terasa mual

Inilah kenapa kalau kita merasa ketakutan sering merasa sakit perut atau pun mules disertai mau mual tiba-tiba.

5. Nyeri pada dada dan merasa sesak napas

Ketika jantung kita memompa darah dengan kencang dan nggak stabil, itulah makanya kalau kita ketakutan nyeri dan sesak napas juga terasa sakit.

6. Badan gemetar

Ayo, siapa diantara kalian yang selalu gemetar saat merasa takut ataupun berjalan mundur disertai lutut kalian lemas dan gemetar. Dan bahkan ada orang yang merasa ketakutan juga sambil buang air kecil dalam celana, sangking takutnya.

7. Berkeringat dingin

Berkeringat dingin juga pasti pernah dirasakan oleh orang-orang yang ketakutan, atau kayak yang ada di film itu keringat dingin dicampur dengan bulu kuduk berdiri.

Dibawah ini kalian akan membaca bagaimana Cara Melawan Rasa Takut Berlebihan. Yuk simak baik-baik.

1. Beri Diri Sendiri Ketenangan

Memberi diri sendiri ketenangan bukanlah hal yang gampang ketika kita berada pada situasi yang menakutkan sekaligus menegangkan. Menenangkan diri perlu banyak energi dan waktu, karena kalau dengan terburu-buru disuasana genting, maka kita lebih gampang lagi merasa ketakutan. Saat kalian merasakan ketakutan yang berlebihan, pasti akan merasakan gejala fisik yang memunculkan rasa tidak nyaman dan aman, kan? Padahal itu akan semakin memperburuk keadaan dan situasi kita. Berbagai cara untuk menenangkan diri saat merasa ketakutan.

Salah satunya adalah menarik napas dalam-dalam, minum air dan cobalah untuk jangan mengingat hal yang buruk dan menakutkan yang barusan menimpa kalian. Ini akan memperburuk keadaan semakin lebih parah dari sebelumnya. Atau jika kalian adalah salah satu penyuka musik dan hujan, kalian bisa kok sambil dengar musik dan menikmati suasana hujan. Mungkin itu cara yang bisa buat kalian tenang dan jauh dari kata Ketakutan tersebut. Musik akan membawa kalian ke suasana tenang dan romantis.

2. Hadapi Rasa Ketakutan dengan Keberanian

Ada yang bilang kalau cara menghilangkan rasa takut yang paling cepat dan gampang adalah dengan menghadapi rasa ketakutan tersebut dengan keberanian. Mungkin akan ada sebagian orang yang akan melakukan hal tersebut, tapi tidak dengan orang yang kurang berani ambil resikonya sendiri. Meghadapi rasa takut itu dengan keberanian akan mempermudah permasalahan dalam rasa takut. Kalau kita selalu menumpuk rasa takut itu dalam hati kita, maka yang akan terjadi adalah kita semakin terhalang untuk melakukan sesuatu.

Karena dalam pikiran kalian itu nanti, gimana kalau ini salah dan itu tidak baik. Makanya, kikislah rasa takut itu dengan keberanian melawan satu per satu rasa takut itu. Pada awalnya kita akan merasa minder jika tidak melakukan hal tersebut,dan hal yang pertama kalian dapati saat ingin menghadapi rasa takut adalah mundur duluan daripada menghadapinya. Ini juga bukan halyang mudah untuk dilakukan, namun lama-kelamaan akan semakin terbiasa untuk menghadapinya.

3. Coba Kenali Apa Pemicu Ketakutan Kalian

Kalian tau tidak tentang kalimat yang mengatakan, tak kenal maka tak sayang? Itulah yang menjadi dasar daripada cara ke 3 ini. Jika kalian sudah mengenali dan tau apa saja pemicu rasa takut itu ada, maka kalian akan semakin mengenali dan mengambil tindakan yang bagaimana untuk menghadapinya.

Jika pemicu ketakutan kalian itu adalah hantu atau pun hal yang tidak masuk akal, cobalah untuk menghilangkan rasa keingin tauan akan sesuatu yang menyangkut pada hal itu. Jikalau kalian takut terhadap suasana yang sepi dan gelap, cobalah untuk menantang diri kalian berdiri di dalam ruangan gelap, dan pindahlah ke ruangan yang terang. Dari situ kalian belajar, kalau hal itu tidak perlu ditakuti, semuanya itu tergantung bagaimana kalian dan perasaan kalian menanggapinya.

4. Cobalah Untuk Menonton Film Pemicu Ketawa

Kalau kita sering merasakan takut dengan hal apapun, termasuk nonton film horor pasti kita akan segera lari ke film yang lucu sebagai pemicu ketawa kita. Benar, nggak? Jika kalian adalah orang yang merasa biasa saja dengan film horor, maka kalian tidak terlampau tau apa itu film yang sebagai pemicu ketawa. Contohnya, bukan video di Youtube yang lucu atau adegan lucu lainnya, cobalah keraskan volume suaranya, agar rasa takut tadi bila kalian berada dalam ruang sepi, kalian bisa tertawa sepuasnya tanpa adanya rasa takut yang menghantui.

Atau jika kalian punya teman yang sangat humoris, cobalah untuk gabung dengannya untuk mengundang tawamu. Lain daripada untuk menghilangkan rasa takut, tertawa juga akan meringankan beban pikiran kalian sementara, stress dan meredakan otot kalian yang tegang. Jikalau kalian terus hidup dengan rasa takut, maka akan terasa susah untuk melakukan hal yang baru.

5. Menyempatkan Waktu Untuk Olahraga dan Kelas Gerakan Yoga

Menyempatkan waktu untuk olahraga itu penting dalam kesehatan dan juga untuk mengelola rasa takut sekaligus rasa stres kalian. Dengan cara kalian rajin untuk berolahraga, tidak menutup kemungkinan untuk bisa menghilangkan rasa takut tersebut. Cobalah berolahraga pada waktu pagi hari, agar bisa menghirup udara segar dan pikiran otak kalian juga segar dan mampu berjalan dengan baik.

Rasa takut juga akan hilang dengan cara kalian mengikuti kelas gerakan yoga yang ada didaerah kalian atau yang teman kalian adakan. Tidak ada yang tidak mungkin selagi mau berjuang untuk melawan rasa takut itu. Rasa takut bukan untuk ditakuti lagi, tapi untuk dihadapi dengan rasa kepercayaan diri.

6. Memakan Permen Karet dan Hindari Mengkonsumsi Kafein Berlebihan

Jika kalian adalah salah satu pecinta olahraga dan hal yang menyenangkan pasti kalian akan memakan dan menguyah permen karet sebanyak mungkin. Begitu juga dengan melawan rasa takut dan cemas itu. Kalian hanya perlu mengunyah permen karet sebanyak yang kalian mau.

Karena tergantung dengan orang yang punya rasa takut berlebihan ataupun sedang gugup untuk tampil di depan publik, mereka akan lebih memilih menguyah sesuatu di dalam mulutnya. Karena hal inilah yang bisa menenangkan mereka. Menurut riset dan penelitian yang telah dilakukan, menguyah permen karet ini mampu membantu kalian itu lebih rileks dan santai.

Tau nggak apa itu kafein? Kafein itu kalau dilihat dari contohnya berupa kopi, cokelat, teh dan minuman yang bertenaga kuat dalam soda. Mengonsumsi kafein secara berlebihan akan membuat orang sering merasa takut,cemas, stress dan bahkan memiliki firasat yang tidak enak. Walaupun katanya minuman yang berkafein itu menyenangkan, akan sangat merugikan jika banyak dikonsumsi. Malahan yang ada nanti, rasa takut dan cemas itu semakin bertambah dan memengaruhi kesehatan mental kalian.

7. Hindari Mengatakan ” YES” ke Semua Orang dan Hindari Menunda Sesuatu

Kalau kalian adalah tipe orang yang nggak enakan mengatakan “NO” ke semua orang, kalian akan merasakan rasa takut yang nggak karuan. Kenapa tidak? Itu akan memaksa kalian menjadi orang terbaik buat semua orang dan rasa takut kalian akan sesuatu susah untuk dihilangkan. Cara ini perlu kalian aplikasikan dalam kehidupan kalian untuk menindak lanjuti melawan rasa takut tersebut.

Cobalah lagi untuk tidak ambil tindakan yang nggak bisa kalian lakukan dengan baik, dan itu akan menyiksa diri kalian sendiri. Cobalah katakan “NO” pada sesuatu yang menyiksa diri kalian, ya sobat. Rasa takut bukan bersumber dari satu faktor saja, bisa saja datang dari faktor sesama teman yang nggak bisa kalian tolak permintaannya.

Kebiasaan buruk kalian yang selalu kalian pelihara dengan menunda untuk melakukan sesuatu itu berupa hal bodoh dan perlu untuk segera di sadari. Penundaan inilah yang akan memupuk rasa takut semakin bertumbuh dan berkembang dalam diri kalian masing-masing. Kerjakanlah sesuatu itu dengan cepat, agar kalian tidak perlu lagi merasa takut dan cemas dengan mengerjakan hal tersebut dan mengumpulnya terlambat yang sekaligus disertai rasa takut berlebihan.

Contohnya, jika kalian adalah pegawai kantor, kalian pasti takut dan cemas jika kalian mengumpulkan tugas kantor itu telat. Dan rasa takut itu akan menghantui pikiran kalian, apakah akan dimarahi oleh bos atau bahkan dipecat langsung oleh bos, atau dengan sebuah kemustahilan kalian akan diberikan kesempatan kedua.

8. Berpelukan dengan Orang terdekat dan Coba Untuk Meditasi

Berpelukan adalah suatu pekerjaan yang bisa menghangatkan jiwa dan pikiran kalian. Bukan hanya untuk seseorang yang punya pasangan dan suami istri yang bisa berpelukan, kalian juga bisa kok berpelukan walau kalian jomblo. Hehehe. Bukan, kalian bisa saja berpelukan dengan orang terdekat, contohnya saudara, kakak,abang, adik dan mama papa kalian.

Karena ada yang mengatakan, berpelukan akan membantu kalian melawan rasa takut dan cemas akan sesuatu hal. Bagaimana rasanya dipeluk ataupun berpelukan itu? Rasanya itu hangat, tenang, nyaman dan bahkan juga bisa membantu kita menurunkan tekanan darah. Yang dimana saat kita merasa takut, kita tiba-tiba dipeluk oleh orangtua kita, pasti kita merasakan hangatnya pelukan itu dan sekaligus tenang.

Meditasi dengan cara mendengarkan musik dan refreshing di sekitar alam atau pun lingkungan terbuka, akan membantu kalian meredakan dan melawan rasa takut tersebut. Cobalah dan semoga berhasil,ya.

Berikut ini akan kami tampilkan penyebab dari rasa takut berlebihan itu muncul. Simak bacaan berikut ini.

1. Peristiwa Buruk yang Menimpa

Peristiwa buruk dan bahkan ancaman yang membahayakan akan selalu diingat oleh seorang pengidap rasa takut yang berlebihan. Mengapa demikian? Karena hal tersebut akan susah lepas dari ingatan dan memori seseorang. Peristiwa buruk tersebut mungkin tidak menimpa dirinya saja, tapi orang terdekatnya yang membuat dia semakin terpuruk dan merasa takut.

2. Kesepian dan Ketidakpastian dalam Hidupnya.

Kesepian juga akan membuat mereka semakin takut untuk mencoba sesuatu yang baru dan baik. Mungkin juga dia pernah untuk mencintai seseorang namun, saat ditinggalkan dia akan merasakan rasa kesepian dan takut yang berlebihan. Orang yang seperti ini perlu orang yang humoris dan pembawa suasana yang menjadi cair. Ketidakpastian dalam hidupnya juga akan berpengaruh dalam hidupnya dan memumpuk tumbuhnya rasa takut itu.

3. Riwayat Kehidupannya di Keluarga

Jika dalam keluarga tersebut ada yang mengidap penyakit phobia, akan sangat sulit untuk dilepaskan. Karena penyakit apapun yang punya kaitan dengan genetika akan sangat sulit disembuhkan. Contohnya, Hemophobia. Hemophobia ini adalah ketakutan pada dirinya terhadap darah dan luka cidera.Pengidap ini akan segera pingsan atau tak dapat ngomong apapun ketika melihat darah.

Kesimpulan

Jadi, jika kalian punya penyakit dan sedang dalam proses melawan rasa takut, cobalah untuk hadapi, tenangkan diri dan mengelola dengan baik dalam pikiran. Jika rasa takut itu semakin memburuh hidup kalian, cobalah untuk pergi ke Psikiater untuk konsultasi tentang cara melawan dan menyembuhkan rasa takut ini. Namun, rasa takut berlebihan seperti jenis Phobia, akan sangat susah untuk disembuhkan.

Semoga informasi diatas dapat bermanfaat buat kalian yang berusaha untuk melawan rasa takut berlebihan.