Perempuan Wajib Tau, 6 Tips Agar Menstruasi Bisa Lancar dan Teratur

Perempuan pasti tau dong apa saja tips agar menstruasi bisa lancar dan teratur dan lancar atau belum mengetahui apa saja tips nya ?. Sebelum hal tersebut, kita harus tau terlebih dahulu pengertian dari menstruasi. Masa menstruasi itu merupakan masa yang dimana terjadinya suatu pendarahan pada Uterus yang mengalir dan rahim kita dan akan keluar melalui Vagina.

Masa ini merupakan masa yang wajib dan normal untuk dialami oleh semua perempuan, dan pada umumnya seperti yang kita ketahui ini akan selalu datang setiap bulannya. Istilah lain dari masa menstruasi itu seperti haid dan datang bulan.

Durasi yang ada saat masa menstruasi ini adalah rata-rata setiap 28 harinya sekitar 3-5 hari lamanya. Tau tidak jumlah darah yang dikeluarkan saat masa haid tersebut? Jumlah darah yang dikeluarkan saat masa datang bulan itu bisa mencapai 25-60mL.

Tentunya sebagai wanita juga pernah merasakan atau mengalami gejala-gejala sebelum masuknya masa menstruasi. Saat perempuan mengalami siklus atau pun masa menstruasi ini, tubuh mereka akan mengalami perubahan pada suatu kadar hormon nya. Kondisi seperti inilah yang memengaruhi akan banyak aspek, termasuk dalam fisik serta emosional seorang perempuan yang bisa muncul kapan saja sebelum hari H atau masa menstruasi nya.

Gejala ini lebih dikenal dengan istilah PMS ataupun Premenstrual Syndrome. Akan ada banyak juga aspek ataupun gejala yang terjadi saat kita ada pada masa menstruasi, seperti perempuan akan merasakan munculnya jerawat, sakit kepala, nyeri perut pada bagian bawahnya, perubahan mood yang tiba-tiba, keputihan, diare, kelelehan atau kecapekan dan ada saatnya mengidam makanan tertentu.

Perubahan mood ini pasti semua perempuan merasakannya, saat mood mereka nggak bagus mereka akan lebih memilih untuk tidur dan rebahan, selera akan makan sesuatu berkurang dan ada juga yang merasakan malas untuk bergerak.

Kini periode atau masa datangnya bulan seorang perempuan pasti sudah berbeda jelas dengan yang lain. Kalau kita bisa perhatikan, ada juga sebagian perempuan itu yang mengalami masa menstruasi nya 2-3 hari saja, dan bahkan ada juga yang sampe 1 minggu penuh dengan jumlah darah yang keluar juga banyak. Jadi, kita tidak heran jika mereka terlihat kelelahan sepanjang harinya.

Banyak juga kalau diperhatikan lebih jauh lagi, kalau ada seorang perempuan yang lagi haid, mereka akan menunda untuk melakukan pekerjaan selama sehari itu karena adanya rasa kram pada perut mereka, dan ada juga perempuan yang sedang haid pada hari pertama tidak merasakan kram ataupun nyeri sama sekali pada perutnya. Itulah sebabnya banyak perempuan yang lebih memilih untuk tidur atau rebahan di hari pertama haidnya.

Sebelum kita masuk bagaimana caranya untuk mempermudah dan memperlancar menstruasi, kalian akan membaca satu persatu tentang gejala yang membuat menstruasi tidak lancar dan normal:

1. Masa haid yang telat

Ada beberapa dari perempuan yang menstruasi yang lebih lancar dan teratur daripada perempuan lainnya, tapi sebagian juga mengalami menstruasi sekitaran sekali setiap 28 harinya. Jikalau kamu punya teman yang masa haidnya itu tiba-tiba berhenti, itu perlu diperiksa dan dipertanyakan.

Salah satu yang menjadi alasan dibalik itu semua adalah kemungkinan terjadi kehamilan, jika pun hamil itu bisa segera diperiksa apakah benar adanya atau hanya sekedar mengada-ada. Nah, jika pun kehamilan bukan berupa alasan atau penghambat nya, bisa jadi karena terlalu depresi dan stres saat masa haid, kenaikan berat badan secara drastis, olahraga terlalu berat atau bahkan bisa terkena Perimenopause.

2. Perdarahan yang terlalu banyak

Jumlah atau pun volume darah per periode nya bisa sangat bermacam-macam dialami oleh perempuan. Jika ada teman kalian atau pun kalian sendiri yang mengalami perdarahan yang terlalu banyak, dan bahkan perlu pembalut dalam 1 hari lebih dari dua, maka itu kalian sudah terkena gejala yaitu Menorrhagia.

Jika masih terasa parah segeralah untuk menghubungi dokter spesialis kandungan, parahnya yang lebih jauh daripada ini adalah dibarengi dengan tanda -tanda anemia, kayak kecapekan dan napas terasa sudah sesak.

3. Menstruasi terlalu singkat dan panjang serta terlihat tidak normal

Menstruasi yang terlalu singkat dan panjang sehingga menimbulkan suatu yang tidak normal juga tidak bagus untuk kesehatan seorang perempuan. Ini akan membuat daya tahan tubuhnya menjadi tidak seimbang dan akhirnya badan akan terasa lemas dan layu.

Periode normalnya seorang perempuan yang haid itu adalah diantara 2-7 hari lamanya. Namun, ada yang lain kalau masa haid terlalu singkat ini bisa jadi juga menjadi sebuah pertanda yang tidak normal dan akan memberikan beberapa penyakit, contohnya Polip, Fibroid dan ketidakseimbangannya hormon dalam tubuh seorang perempuan.

4. Kram pada perut yang terasa cukup intens

Jikalau kalian kaum perempuan merasakan yang namanya kram, itu merupakan bagian normalnya saat sedang ada dalam masa haid. Hal ini tau nggak kenapa bisa terjadi? Karna hal ini disebabkan oleh adanya kontraksi Uterus yang mendorong keluar ke lapiisan Uterus.

Kram ini bisa saja terjadi 2 hari sebelum masa haid tiba, dan juga bisa berlangsung selama 2 sampe 4 hari. Ada juga seorang perempuan yang merasa kalau kram ringan itu tidak akan mengganggu aktivitas mereka. Dan ada juga yang mengalami kram yang sangat luar biasa sakitnya, itu dikenal dengan istilah Dismenore.

5. Diare ataupun merasa ingin muntah

Sebagian besar perempuan pasti mengalami rasa sakit dan nyerinya semasa menstruasi itu. Itu akan membuat mood serta badan mereka malas untuk bergerak. Seenggaknya ada 75% perempuan yang melaporkan mereka mengalami sakit perut, pinggang, diare ataupun hal ini dirasakan saat ada dalam waktu menstruasinya berlangsung.

Jika gejala-gejala yang tadi bermunculan dan berlangsung secara tidak normal, maka ini bisa jadi memerlukan pertolongan medis yang serius dan sesegera mungkin. Takutnya nanti , selama diare dan muntah ini terus berlangsung yang ada nanti kondisi badan kita akan sangat ngedrop dan memburuk.

Nah, sekarang kami akan menampilkan beberapa tips agar menstruasi bisa lancar dan teratur buat kalian para perempuan. Yuk simak baik-baik.

1. Beri Tubuh Untuk Beristirahat yang Cukup

Apapun yang terjadi pada kesehatan kalian diluar sana, yang sangat disarankan adalah untuk berikan tubuh untuk beristirahat yang cukup. Jika kita perhatikan,orang diluar sana yang kebanyak begadang dan kurang tidur membuat pola makan dan gaya hidup merek jadi tidak teratur dan tidak sehat. Itulah makanya saat perempuan ada dalam masa haid sangat disarankan untuk tidur cukup , karna inilah yang menjadi salah satu solusinya.

Pikiran kita yang stress dan capek secara fisik mental juga akhirnya akan merusak mood serta masa haid yang tadinya sudah sangat normal. Ada riset yang bilang kalau jika merasa kurang tidur dan stress maka kemungkinan kecilnya akan terjadi masa haid dalam 1 bulan itu atau istilahnya 2 kali dalam sebulannya.

Katanya kalau kita lagi capek sebaiknya istirahatkan saja, agar tidak mengganggu hormon yang sedang bekerja dalam tubuh kita. Usahakanlah untuk tidur secukupnya atau 8 jam dalam sehari dan sebaiknya matikan lampu saat mau tidur agar hormon lainnya bekerja dengan baik saat kita tidur. Hindari dan jauhi minum kopi atau lainnya saat menjelang tidur, agar kita bisa tidur dengan nyenyak.

2. Minum Air Putih yang Secukupnya

Minum air putih pun akan menjadi solusi dari berbagai macam banyaknya penyakit, baik itu batu ginjal, demam, sakit kepala dan lainnya. Tidak tau apa yang ada dalam air putih, tapi ini sangat menyehatkan dan alami. Kalau di pikir-pikir juga minum air putih sama aja seperti kita menghirup udara, kita pasti akan membutuhkannya setiap saat. Karena tubuh kita ini juga terdiri dari cairan.

Mengapa air putih menjadi cara kedua untuk memperlancar haid perempuan? Karena minum air putih perlu untuk tubuh perempuan saat masa haid. Mengeluarkan volume darah yang banyak selama masa haid bukan hal yang gampang, loh. Ini akan memerlukan tenaga dan adanya cairan dalam tubuh.

Saat perempuan mampu mengatur jadwalnya untuk minum air putih 8 gelas selama 1 hari, maka sangat terjamin kalau menstruasi akan lancar-lancar saja. Walaupun mereka merasa nyeri dan sakit yang luar biasa pada perut dan pinggang mereka, itu akan terasa sangat lega saat cairan dalam tubuh sudah terpenuhi.

3. Rajin Berolahraga dan Cobalah Berlatih Gerakan Yoga

Mengapa kami menampilkan solusi dengan rajin berolahraga? Karena selama olahraga itulah pinggang itu akan longgar dan terasa ringan. Gerakan olahraga yang memicu untuk meringankan sakit pada pinggan juga akan membuat kita bugar dan sehat kembali. Jangan hanya untuk memperlancar masa haid dengan berolahraga, tetapi berolahragalah selagi masih sehat dan punya waktu luang yang mumpuni. Ingat, jangan menunggu sakit untuk rajin berolahraga ya sobat.

Mencoba memulai berlatih gerakan yoga juga sangat berperan bagus dalam memperlancar rasa nyeri dan sakit dalam masa haid. Dari berbagai hasil riset dan penelitian pada badan kesehatan, yoga bisa membantu mengontrol kadar hormon-hormon yang membikin roster masa haid tidak teratur. Berlatih gerakan yoga bukan hal yang instan untuk dilakukan oleh seorang pemula, minta panduanlah kepada master yoganya agar bisa dipandu semaksimal mungkin.

4. Mengonsumsi Makanan Bervitamin D

Vitamin D sangat diperlukan juga dalam masa haid seperti ini. Vitamin D ini berguna untuk membantu penyerapan kalsium dalam usus yang berkualitas untuk kesehatan dalam tulang kita. Namun, selain daripada iiitu, vitamin D ini juga ampuh membantu mengaturr Ovulasi agar berlangsung dengan baik dan teratur. Masa haid yang tidak teratur dan tidak lancar berupa salah satu gejala yang muncul saat perempuan punya sinrom ovarium atau PCOS.

Ada penelitian serta riset dari beberapa ahli yang bilang kalau perpaduan antara suplemen vitaminD, kalsium dan Metformin itu bisa juga melancarkan haid perempuan dengan PCOS yang tadi itu. Vitamin D juga bisa kita dapatkan dari sinar matahari di pagi hari.

Sinar matahari yang cukup baik untuk digunakan adalah sekitar jam 7-9 pagi hari, berjemurlah sekitaran hampir 15-20 menit lamanya setiap hari. Vitamin D ini juga bisa loh kita dapatkan dari berbagaii jenis makanan dan minuman, seperti ikan salmon, tuna, produk susu terpercaya dan sereal yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D nya.

5. Mencoba Terapi Hormon dan Meditasi Pertama

Terapi hormon ini mungkin kali pertamanya untuk kalian dengan dan baca. Terapi hormon ini adalah salah satu dari cara diatas untuk melancarkan masa haid yang juga disebabkan ke tidak seimbangan dari si hormon untuk seorang perempuan. Terapi ini akan dilakukan dengan cara memberikan obat yang mengandung Hormon Estrogen dan Progesteron dalam dosis yang sudah ditentukan dan sesuai resepnya.

Meditasi juga agak jarang didengar untuk memperlancar masa haid, bukan? Meditasi ini punya arti seperti relaksasi dan merupakan cara simple biar masa haid itu lancar. Meditasi membantu kalian mengelola stress dan mengurangi rasa emosional seperti gelisah dan stress yang pastinya hormon itu akan segera diseimbangkan. Meditasi ini bisa kalian lakukan menjadi acara refreshing dengan santai dan tanpa beban pikiran. Kenapa ini disarankan? Agar daya pikiran dan stress kita bisa berkurang dan mudah dikelola.

6. Membantu dengan Obatan Herbal

Akan banyak yang beralih ke obat herbal dalam meringankan berbagai macam penyakit, salah satunya adalah dalam mengatasi dan memperlancar masa haid. Tidak salah jika kalian mencoba menggunakan bahan herbal ini untuk memperlancar masa haid kalian.

1. Minumlah air jahe.

Meminum air jahe juga sangat ampuh dalam meringankan rasa sakit dan nyeri pada haid. Caranya itu adalah dengan kupaslah jahe dengan besar jempol jari tangan kalian, iris, dan rebuslah jahenya itu ke dalam panci yang berisi air panas secukupnya. Setelah itu tambahkan gula merah ataupun madu untuk mendapatkan rasa sesuai selera kalian.

2. Gunakan juga kunyit. Kunyit juga mampu memperlancar masa haid kalian.

Caranya dengan campurlah kunyit ini dengan berbagai jenis teh kesukaan kalian, kayak teh manis, susu, madu juga. Gunakan lah kunyit asli dengan cara digeprek dulu baru dicampurkan ya sobat.

Nah, diatas itu adalah 7 langkah mudah untuk memperlancar masa haid kalian. Semoga dapat bermanfaat ya, sobat!

Kesimpulan

Merasa sakit dan nyeri saat masa menstruasi itu adalah hal normal yang dirasakan oleh seorang wanita. Namun, bukan menjadi hal yang nggak mungkin untuk mengatasi dan mengobatinya.

Mengeluarkan volume darah yang cukup banyak selama haid itu bukanlah hal yang gampang namun harus tetap dijalani sebagaimana nya sebagai kodrat perempuan. Semoga info diatas dapat bermanfaat buat kalian kaum perempuan. Sekian dan terimakasih